健身的人一天要吃什么

健身的人一天要吃什么

健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。

因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。

健身的人一天要吃什么？

1、肉类要适量的吃，如鸡肉、鱼肉、牛肉等。尽量不要吃得太油腻，略为清淡些。

2、补充适量的蛋白粉，碳水化合物的食物也要吃。

3、每天保证一餐中含有淀粉的主菜，如米饭、土豆。面包也要吃一些。每天2-3个水果，在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

4、在运动前1-2h之间吃些高纤维的饼干，或者是优质奶酪。

5、运动后避免喝含有咖啡因的饮料。

在健身过程中，饮食也是一个非常重要的点。吃的太少或者暴饮暴食都是不可取的，我们只有合理安排自己健身期间的饮食才能够让你的健身效果更明显。

减脂时期的菜谱尽可能要以富含维生素和粗纤维的食物为主，这类食物可以帮助预防便秘，又能有利于自身身体健康。

仅仅依靠控制自己的饮食摄入和改善自己的饮食结构远远不足以达到减肥的目的，我们还需要搭配适应的运动，长时间的有氧运动加上力量训练是必不可少的。