健身动作怎么做正宗

健身动作怎么做正宗

现在越来越多人注意健康健身，但是很多人并不是健康的在运动，比如跑步跑到筋膜炎、仰卧起坐未细腰先粗了脖子，摇呼啦圈先撞伤跨部等等，这些不规范不正确的运动方式，不是在健身，而是在损害身边健康啊。那健身运作怎么做更合适呢，下面小编跟大家分享几个常运动的动作规范，希望对大家有所帮助哦。

关于拉伸

无论是在运动前，还是在运动后，都需要做足拉伸工作。从头到脚，都需要把筋拉开，以免造成肌肉损伤哦。

每个动作都需要做15下以上，应该感觉到拉扯的疼痛感为宜。当感觉到肌肉有拉扯感，那就对了。运动完后，同样的动作再重复做一遍，就不会造成肌肉疼痛的。

关于跑步

跑步人人都会，抬腿就跑起来了。可是，80%的跑步的人都会跑错。跑步的时候，不要只顾着小腿发力，而是要用大腿肌肉，腰部扭动力量带动腿部力量。以脚中掌着地，后蹬，将整个人往前移动。

跑步时，注意呼吸频率对应，三步一呼，二步一吸的速度进行。

关于深蹲

无深蹲不健身，每一位健身者，都会经历过深蹲。但是也发现，做深蹲的健身者，更多是大腿粗壮，这就是运动不正规的体现了。

对于深蹲的技巧和正确做法：首先，膝盖不要超过脚尖、然后下蹲时，尽量往后，而不是直接往地上一坐。屁股应尽量的往上翘起，不可耷拉往下。最后起身时，用臀大肌的力量往上抬起来。

每次深蹲静止时间为3秒钟，不宜过长哦。

关于健美操

女士就比较喜欢跳健美操了，可以拉长身边的线条，看起来更健美了。有条件的，选择专业老师现场教学，当然是不会有错误发生的了。要提的是在自家练健美操的朋友。虽然看起来跟电视上的跳的差不多，但其实有很多需要注意的细节，比较膝盖的保护，脚裸的保护等等。如果没有老师现场带的情况下，最好带好护具，以免受伤。

每次跳健美操的时间控制在1个小时，不宜过长。

关于脚踏车

脚踏车的使用是很广泛的，可以室外，也可以室内。现在室内的叫动感单车，是很多妹子经常选择的一个项目了。

在动感单车上运动时，需要注意的是用大腿和腰腹部的力量，而非小腿的力量去蹬。上半身尽量不要动。不要有摆臂等动作哦。

关于运动机械

对于健身房的机械，不管看起来有多简单，都应该请示教练之后再上手练习，不可自己随意动用机械设备。因为一些看起来很简单的运动设备，其实运用起来是很有技巧的，搞不好，就伤了筋骨。所以，无论什么机械，都需要经过指导后上手哦。