Simone健身房锻炼请私教的攻略和注意事项
的有关信息介绍如下：
心变大（体积和重量真的都会变大）：心脏更强劲，泵容量更大。
提高血浆容量：能够加强氧气输送和体温调节。
心率变低：无论是休息还是锻炼时的心率都会降低，减轻心脏的负担。
提高“每博输出量”，每一次能泵出更多的富含氧分的血液。
提高“心输出量”：也就是改善心脏把血液打到全身的能力。
更好的血液流动和输送：肌肉和组织需要的血液更少了，因为它们传送，吸收和利用氧分的能力改善了。
降低血压。
加强肺功能：因为你利用氧分的能力改善了，所以你不再需要大量的呼吸了，也就是说，你不用喘了。
首先最基本的，你力气变大了，看上去更像个男人了。
关节的负担减轻了。
结缔组织的强度增加了。
整个人的形态气质都会改善。
胰岛素敏感度提高，对于预防二型糖尿病和新陈代谢疾病都有帮助。
跟心肺功能训练结合起来，可以防止肥胖。
身体结构改善，也就是说，你的瘦肉和肥肉的比例改善了。
增强骨密度，预防骨质疏松。
随着年龄增大，你肌肉质量越好，受伤的风险就越低。
那咱们选教练的策略是什么呢？
选好教练之后，恭喜你，你已经走上了一条健康之路了。不过，你如果想从私教课程中获取最大的利益，还有一些地方需要注意的。你和私教逐渐会成为朋友，但这不等于你和他之间没有博弈。毕竟，全中国的私教都是靠提成的。
首先第一件事，就是确立一下上私教健身课程的目标。以下按重要性排列：
1. 正确掌握身体每个肌肉部位的各种练法。
教练在这一点上的作用是不可替代的。你可以买施瓦辛格的书，可以下载健身的视频，但是当你实际练的时候，谁来帮你纠正动作呢？记住这个目标，在做动作的时候，请教练清楚地讲解要领，并请教练帮你看好动作。如果发现动作走样了，教练应该及时告诉你改过来，你自己也要记住。
2. 在私教的帮助下把身体力量提升到一个新的海拔上。
健身锻炼力量的好处，上次说过了。而力量的增加，是要靠一次次自我突破来练成的。另一方面，肌肉和力量是互为因果的，没有力量，哪来漂亮的肌肉？作为一个初学者，教练能够带着你一次次冲上力量的新高度。
3. 对健身形成完整的认知，从此走上一条健康的道路。
好的健身教练能够跟你分享很多有用的健身经验，在锻炼方法，休息方法，以及饮食上，他的经验都是值得听一下的。当然，我们毕竟还是需要看书，喜欢了解更系统的知识，而非全听个人经验。尤其在饮食问题上，教练的看法有时候未必科学，你还是需要自己甄别一下的。
4. 形成适合自己的健身方法和模式，在课程结束之后可以自己独立地保持健身。
这一点很重要。教练24节课上完了，你就应该不再需要他了。你已经养成了健身的习惯，有自己的健身计划，能够自己学习更多关于健身的知识并融入到自己的锻炼中去，也能够自己随时根据情况和需要调整自己的健身方法。
5. 瘦身不是重点。跟教练要学的就是练肌肉，瘦身没什么好学的。我这不是说瘦身不重要，而是说瘦身不是你在私教课程中要学的重点。你就这么想吧：你练好了肌肉，养成了健身的习惯，有了健康的饮食和生活习惯，到时候减脂瘦身就不再是个艰巨的任务了。当然，有氧是必须要做的，这个你听教练的安排。
健身教练也有他自己的目标，和你的会略有不同。首先，他确实会好好地教你的，这一点不用怀疑。私教是他的工作，他还是希望自己的客户满意的。他如果能成功帮你打造出一副好身材，你就会是他的活广告。但是，他同时也会希望你能成为他的长期客户，买他更多的课。因此，他在整个私教过程中，会想很多办法来形成依赖性，让你离不开他。对此你应该打好自己的算盘。 所以接下来我要跟你说一些应该注意的要点。
刚开始几节课要完全跟从教练的指导。 上过八节课之后，就要开始试着自己练了。 比如课与课之间，自己夹入一次没有教练的健身。 举例来说，这节课教练带你练胸肌和三头肌，下一节课教练计划是带你练背和二头肌。那么你就可以把这两节课的时间间距拉长，中间留出一次来，自己独立地炼腿（或者练肩）。这样可以避免你养成对教练的完全的依赖。而且自己单独练是一种很好的复习。
在课程中多问问题。这个动作是练哪个部位的？ 这两个动作都是练肱二头肌的，但它们有什么不同的作用和效果呢？ 教练请你仔细帮我看一下，我这个动作做对了没有，有没有需要改善的地方？
看一些专业权威的健身书籍。你对健身的知识掌握，不能只有教练这一个来源。何况教练往往文化程度比你差很多，他的知识未必全面，未必全靠谱。书是你最好的朋友，能让你尽快地全面系统地掌握健身方法。
要学会自己做拉伸。现在有很多私教，每次课程后都帮客户做拉伸和按摩。其实你根本不需要 - 你又不是国家队的运动员，哪里需要这么高级的恢复？ 教练给你做拉伸的效果确实好，但是你自己拉伸的效果已经足够好了。你应该明确地让教练教会你每一块肌肉的拉伸方法。当课程结束后，你可以自己锻炼，自己拉伸，完全不用依赖别人。
关于你和教练之间的博弈，咱就先说这么多吧。回过来再整体地说说你的健身课。
一般来说，你的健身课程最少最少也需要12课，最好是能够有20课，但是没必要超过24课。现在很多教练上来就让你买36课，我觉得太多了，你还是尽量想办法压到24课吧。除非你真的想练成很牛逼的健美身材，那样你会一直需要教练。 不过即便那样，你也不需要跟同一个教练学那么久，24课之后他基本没什么新东西可以给你了，要学的话，还不如换个教练继续学。
刚开始的几周，每周要尽量上3课，绝对不能少于2课。后面改成每周2课，中间夹一次自己独立锻炼。这样算下来，整个课程上完要接近3个月的时间。
在这3个月里，你除了锻炼，还要开始养成健康的生活习惯。我对此有一些建议：
1. 监督体重。每天早上起来上完厕所称一下体重，画成chart贴墙上。
2. 计算热量。每天吃的喝的，大致要估算一下热量，再跟自己消耗的热量做个对比。除了热量，还要注意饮食的结构，蛋白质和膳食纤维很重要。（这个回头我另写一篇）
3. 能戒烟最好，但是如果很挣扎，还是别戒。少抽一点，锻炼前后别吸烟就行。健身，控制饮食和戒烟三件对意志力耗费极大的事情同时做，很有可能一件都做不成。
4. 少喝酒。健身的身体需要休息和恢复，酒精会起到反作用。
好了，我们纸上谈兵说了这么多，一切看上去都很容易是吗？ 才怪。 健身是一件需要自我约束，自我激励的事情，要坚持并不是那么容易的。你第一次练完肌肉后的几天内，浑身酸痛，感觉好似走了一回鬼门关，这时候让你打起精神再去，是需要一点意志力的。对此，我希望我以下的看法能够帮到你。
你不是唯一一个练完了酸痛的人，每个人都一样。别人坚持了，你也可以。再说，第一次特别酸痛，恢复的也慢，但是后来真的就没这么痛苦了。所以这第一关一定要咬牙挺过去。
刚开始的时候，每次去健身都是一个选择。我今天去不去呢？ 哎，真特么累啊。去不去呢？ 打开电视想一会吧。哎。。。 困了，先眯一会吧。。。 算了，今天不去了。
因为是一个选择，所以必然有挣扎。有挣扎，就需要强大的意志力来克服。耗费意志力的事情，是很苦恼的。苦恼的事情，会留下很差的体验和回忆，以至于你下次面临选择的时候，会更苦恼。看上去，这是一个注定要带来失败的恶性循环。但是事情并没有那么糟糕，这个恶性循环是会转变为良性循环的。
大多数长期健身的人，每次去健身房是不需要动用意志力的。当你健身一段时间，把它变成一种习惯，变成一种生活中的routine，你每次抓起健身包出门的时候，大脑中就不再需要经历这个选择的过程了，因此也就不会耗费任何意志力了。你的思维模式会变成这样的：上周太忙，只练了两次，这周要练到3次。周一可以抽时间，然后几天都要见客户，周五晚上可以练一次，还差一次安排到周日上午吧。。。
所以，你要的就是坚持。坚持是一件困难的事，但是你坚持一段时间后，就可以不用再坚持了 - 它成了你生活中自然地自动地会发生的一个日常事件了。 到那时候，如果有人羡慕你能够“坚持”锻炼，你会觉得很可笑。 这就好比你夸一个印度人“坚持”吃素一样 - 他吃素是他的生活常态，完全不需要咬紧牙关自我克制，哪来的什么“坚持”？
