手推着墙练健身的方法

手推着墙练健身的方法

很多人抱怨没有时间去健身房，整天忙，没有时间健身，只要你想健身，机会总是有的，每个人家里都有墙，一面墙就可以锻炼，还可以锻炼出好的身体和身材，今天根据个人经验进行分享给大家手推着墙练健身的方法。

1.墙面双手俯卧撑练习。墙面练习俯卧撑，腿部站直双手推墙，然后向前做俯卧撑，当与地面保持30度左右，反复进行双手俯卧撑练习，这样用力虽然不是很大，但是均匀做，可以说是有氧运动，对于燃脂很有帮助。

2.墙面单手俯卧撑练习。墙面单手俯卧撑要比双手俯卧撑难度大一些，正因为这样，效果也就更明显一些，每组练习30个为宜，然后还手即可，这样能够充分锻炼臂力。

3.墙面下腰练习。我们很多人都是办公族，长时间的就做，对腰非常不利，利用推墙可以进行下腰练习，让我们的腰肌变得强壮，这样有利于我们的腰部不变形，不弯腰驼背。

4.墙面深蹲练习。面对墙做深蹲动作，因为是面对墙，墙就是参照物，能够让我们的深蹲动作做得更加标准，每天练习20个面对墙的深蹲。