测试肥胖指数，学习不同类型的瘦身方法

测试肥胖指数，学习不同类型的瘦身方法

为什么肥胖的人一直减不下去呢，肥胖分为三种类型，水肿型、脂肪型和肌肉型，不同的肥胖类型的体质要用不同的减肥方法。下面就来教你如何减肥才能对症下药，告诉你三种肥胖类型的减肥方法，让你减肥更有效率，更具针对性。

肥胖指数对照表

计算方法一：

体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方即 kg/m2

计算方法二：

标准体重（kg）=身高（cm）-105

凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。

完后大家根据自己的方法在平时饮食运动的时候注意一下自己是什么类型的肥胖。根据自己的原因减肥更具效果。

A类：水肿型肥胖

通常体重容易减，速度快，但反弹得也快。此类人爱吃辛辣、浓味的食物，看上去比较臃肿。从发育开始，小腿一直很粗，肉很软，摸起来犹如水袋，但上身比较瘦。有的美女早上还好好的，一到下午或晚上就下肢肿胀，看上去胖了不少。

如何判断：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。

瘦身策略：

1、远离高盐食物。因为食物中盐分的钠离子会令水肿情况愈趋恶化：如奶制品、加工肉类如香肠、火腿、或含钠量高的饮料，建议每天摄入盐2-4克，平时少吃饮食清淡，少吃辛辣的东西

2、多吃排水食物。如：番茄、海带、紫菜、冬瓜、红豆、薏米、赤小豆、青瓜、香蕉等。如想在短时间内改善手脚水肿状况，可多饮冬菇水，多吃菇类食物等，或咖啡，因这类食物可为身体排出多余水分。

3、久站或久坐要定时活动一下。因为长时间固定不动的姿势，都容易造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿，所以应半小时走动一下，促进循环。

B类：脂肪型肥胖的人

怕热，易累，爱吃高脂肪、高糖分的食物。稍微运动就感觉累和容易出汗。用手轻轻捏自己的肉，软软的，且很容易捏出肥膏形状。

如何判断：运动一下就全身流汗，而且易臭，平时容易吃甜食。

瘦身策略：

1、千万不要想着，在饭前吃一个苹果或者是黄瓜，然后再吃饭，这样饭量就小了，这样反而会吃更多。

2、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。

3、三餐不可少，远离高热量食物。不要省掉任何一餐，不要乱节食，因这样减掉的不是脂肪而是水分和肌肉，这样反而会令身体的脂肪比例上升

4、放慢进餐速度、多喝水。大脑要20分钟才接收到饱的讯息，所以吃得快，你便不知不觉吃多了；水有天然抑制食欲的作用，在减肥时觉得饿，不妨先喝点水

5、服用一些替代食品，富含膳食纤维的东西，会增加饱腹感，降低食量。

C类：肌肉型肥胖

肌肉型重灾区大多集中在腿部。很多MM长期穿高跟鞋，容易令小腿粗壮。而在运动的时候，没有及时放松把乳酸废物排出体外，造成腿部肌肉纤维的异常肥大，看上去肌肉发达。

如何判断：大腿肌肉发达，有些粗壮。需要先消肌再烧脂

瘦身策略：

1、先用有氧运动消肌肉。可多做慢跑、快步走、踩单车、上楼梯、游泳等带氧运动。减肥初时要少做无氧类器械运动以及过于激烈的球类运动。针对肌肉发达的局部如小腿，作小重量、多次数抬腿锻炼，消耗肌肉。

2、谨慎选择无氧运动。天气冷会更多的留在室内做器械运动，那就尽量挑一些轻量的运动来做。有很多人为了减肥，突然大量运动，虽然脂肪的比例减少了，但看上去线条很硬很粗，反而不佳。每次运动后要记得把肌肉拍松！