如何戒掉黄赌毒

如何戒掉黄赌毒

黄赌毒严重危害个人、家庭与社会，以下是戒掉它们的有效建议：

1.树立决心：深刻认知其危害，赌博致倾家荡产、家庭破裂，毒品损害健康甚至危及生命，涉黄违背公序良俗。了解如赌博破产、吸毒伤身的真实案例，从内心树立坚决戒除的决心，这是戒掉黄赌毒的关键开端。

2.远离诱因：规避可能引发黄赌毒行为的环境。不去有涉黄嫌疑的按摩店、歌舞厅；不参与线上线下任何赌博聚会，卸载涉赌 APP，屏蔽不良网站，拒绝可疑链接。

切断不良社交：果断减少与涉黄赌毒朋友的往来，很多人首次接触皆是受不良朋友诱导。及时远离，可降低复吸及再涉黄赌的风险。

3.借助专业力量：吸毒成瘾者自行戒毒困难且危险，需寻求专业戒毒机构或医生帮助，通过药物、心理辅导制定科学戒毒方案。赌博成瘾者可求助心理咨询师，借助认知行为疗法改变认知与行为模式。

4.培养健康生活：用跑步、游泳等运动增强体质、改善情绪；培养绘画、书法等兴趣爱好丰富精神世界；多参与社交，与亲友保持良好互动，建立健康社交圈，转移对黄赌毒的注意力。

5.建立监督机制：向家人、朋友表明戒除决心与计划，让他们监督。定期汇报情况，面对诱惑时及时求助。

6.强化自我调节：日常提升自控力，面对诱惑通过深呼吸、冥想冷静，思考后果。学习情绪管理方法，用听音乐、阅读等方式舒缓情绪，避免因不良情绪陷入黄赌毒。