Simone金刚坐变体调息_瑜伽 · 仰卧体式入门
的有关信息介绍如下：
课程从基础的跪立体式入手，串联到仰卧体式练习，在接触垫面比较多的体式中，让练习者能逐渐在找到正确的发力点，关注身体的感受，从而打开身体的觉知。课程仅在跪立及仰卧体位的体式中进行串联，避免过多不同高度的体位变化，让练习者能更加专注于体式练习本身；跪立体式和仰卧体式以背部脊柱的灵活度，以及身体的协调性练习为主，同时能帮助练习者通过本次课程熟悉瑜伽地面体式串联的方式和顺序，为更加全面的瑜伽练习打下基础。
步骤
跪立于垫面上，双膝分开与髋同宽
双脚趾回勾，臀部向后坐于脚后跟上
脊柱向上延伸，双肩展开，微收下颌
双手自然交叠，轻轻地闭上双眼，保持背部和双肩的打开
深吸气胸腔上提
缓缓呼气落下胸腔，注意不要含胸
呼吸
吸气时不要耸肩，呼气时不要含胸，尽量去延深和延长呼吸
动作感受
胸腔跟随呼吸起伏
常见问题
问题1：无法向后落下臀部
解决1：在臀部下方垫一块瑜伽砖
问题2：脚踝脚趾不适
解决2：放小脚背和脚趾回勾交替
问题3：蹋腰
解决3：收住臀部和腹部，保持脊柱向上延伸
细节图示
不要耸肩，双肩打开，背部挺直
