jianbu

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肩膀宽，大多是靠天生，后天努力则只能扩展有限的一点，但这一点也值得我们付出更多汗水！无氧的话，俯卧撑、哑铃扩胸都不错。其实扩胸最主要还是要靠有氧运动，跑步多了，肺部扩张，胸就厚了宽了，肩也会随之变宽。 臀肌结实就可以使臀部上提，无论你的年龄如何，经过锻炼都能有明显的上提效果。教你几个简单的动作1.站立，双手扶着前面的椅背或者墙壁什么的。向后踢腿，做这个动作注意保持腿伸直，膝盖不要弯曲。2.双膝跪在地上，大腿垂直于地面，小腿平放在地面上。双臂与地面垂直支撑在地面上。躯干平行于地面。整个身体与地面围成了一个矩形。保持大小腿之间90度夹角，右腿向右方展开，变成右腿大小腿垂直，它们所构成的平面与地面平行。再回到开始时的姿势。这个动作非常锻炼臀肌。两腿分别各做30个为一组。记得运动之后要放松锻炼的部位。