游泳能瘦身吗

游泳能瘦身吗

游泳是一种全身运动，可以有效的帮助瘦身，因为在游泳的过程中，两臂划水的同时两腿也会打水，所以全身的肌肉都在运动，根据统计表明，游泳一小时大约可以消耗1000多大卡的热量。

但是如果在游泳的过程中饮食不节制、运动量不足或游泳技术不当，就可能会影响到游泳瘦身的效果。

对于夏天想要减肥的人来说，通常会选择游泳等运动，因为在游泳的过程中不会有挥汗如雨的不适感，所以游泳成为了很多减肥瘦身人群的首选运动。

但是大多数人都会认为，只有流汗才能起到瘦身的效果，而游泳无法流汗，所以瘦身的效果也不会很明显，那么游泳能瘦身吗？

一、游泳能瘦身吗

游泳可以有效的帮助瘦身，游泳一个小时大约可以消耗1000多大卡的热量，所以也是耗能最高的运动之一。

在游泳的过程中，两臂划水同时两腿也在打水，全身的肌肉都会参加运动，可以使身体得到很好的锻炼，而且随你的散热量比空气中要快很多，能够有效的消耗热量。

建议在减肥期间进行经常性的游泳活动，同时要配合做好饮食方面的调理，不要吃热量过高的食物，这样可以达到比较好的瘦身效果。

二、影响游泳瘦身的因素

1.饮食不节制

在进行游泳运动的时候，会感觉到游泳后身体很累，很想吃东西，尤其是想吃高热量和高脂肪的食物，因为水中的低温环境和水阻力的影响，所以游泳会消耗更多的能量，所以会产生更为严重的饥饿感。

如果在游泳运动后摄入过多高热量的食物，就容易造成脂肪堆积，甚至大于游泳运动的消耗，这样不仅达不到减肥的效果，甚至还会增肥。

2.运动量不足

根据统计表明，人体最佳燃脂心率是达到人体最大心率的60%~80%，也就是说需要将心跳保持在每分钟一百二到一百六治疗。

如果只是短时间的游泳运动，大多是无氧运动，基本上不会消耗脂肪，但是如果坚持每天游泳30~40分钟，就会开始以有氧运动为主，这段时间的能量供应是糖的有氧运动提供能量。

所以如果游泳的时候没有达到减肥的效果，可能是因为运动量不足所造成的。

3.游泳技术不当

游泳技术不当会直接影响到游泳减肥的效果，游泳的时候主要是靠腿部的力量，腿部力量的增强对瘦身起着关键的作用。

但是有些人在游泳的时候，只重视上肢的动作，腿部基本上不动，这样游泳不仅吃力，而且无法起到减肥瘦身的目的。